93 Bewusste Wahrnehmung meiner Gedanken

27.09.14, 08:00:00 von heikeholz
Folge 93: Bewusste Wahrnehmung meiner Gedanken

MINI-ZEN FÜR JEDEN TAG

• Nimm dir hierfür täglich 3 Minuten Zeit.
• Spüre deinen Atem. - Spüre deinen Körper.
• Nimm all deine auftauchenden Sinneseindrücke
wahr: Geräusche, Gerüche, optische Eindrücke
Körperempfindungen, oder Geschmäcker.
• Wenn ein Gedanke auftaucht, betrachte
ihn bewusst.
• Bleibe bei deinem Atem, bei deinem Körper,
bei deinen Sinneseindrücken.
• Wenn du beobachtest, in einem Gedanken
kurzzeitig verschwunden zu sein, benenne das
Thema des Gedankens prägnant, zum Beispiel:
»Gedanke an Essen«, und kehre zurück zu
deinem Atem, zu deinem Körper, zu deinen
Sinneseindrücken.
• Welcher Gedanke auch immer deine Aufmerk-
samkeit gefangen nimmt, ganz gleich, wie wichtig
er auch sein mag, beschreibe ihn knapp mit
»Gedanke an ...« und kehre wieder zurück zu
deinem Körper, zu deinem Atem, zu deinen
Sinneseindrücken.


Übung: den Atem spüren

• Spüre deinen Atem.
• Nimm jedes einzelne Einatmen und
Ausatmen wahr.
• Schließe deine Augen und konzentriere dich
einige Atemzüge lang nur auf deinen Atem:
einatmen - ausatmen.


Übung: Mit der Bewusstheit beginnen:

• Ich spüre meinen Atem.
• Ich nehme Sinneseindrücke wahr.
• Ich nehme Körperempfindungen wahr.
• Ich nehme Gedanken wahr. Ich bin mir
dessen bewusst, dass es Gedanken sind.
• Indem du damit beginnst, deinen Atem zu
spüren am besten jetzt, sofort!
• Ich nehme Gefühle wahr. Ich bin mir
dessen bewusst, dass es Gefühle sind.
• Ich spüre meinen Atem.
Ich bin Zeuge (oder Beobachter).


Übung: Gedanken körperlich und emotional wahrnehmen:

Gedanke - Gefühl - Körper
• Denke an deine Ausgangssituation.
• Beobachte deine Gedanken.
• Nimm ein Gefühl wahr, das sich in diesen
Gedanken ausdrückt (wahrscheinlich sind
es mehrere, beginne zunächst mit einem).
• Spüre deinen Atem und richte deine
Aufmerksamkeit auf dieses Gefühl.
• Nimm dir vor, es kennenzulernen.
• Wie fühlt es sich körperlich an?

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